twaróg po treningu

[...] + 75g makaron durum TRENING (po treningu 50g śliwki suszone + 40g izolat serwatki) 5 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g makaron durum + 20g orzechy włoskie 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 125g makaron durum + 20g orzechy włoskie Kcal: około 3100 B: 250g T: 85g W: 250g (wartości podane tylko ze źródeł podstawowych) Kurczak i ryż poszły w [...]

Ja po treningu na CBL piję shake (mleko 0,5%, banan, glukoza spożywcza, twaróg/białko jaja) a później zwykle ryż biały/kasza + pierś z kurczaka. Nie muszą być węgle proste po treningu tylko szybko przyswajalne. daj mi przykłady węgli złożonych szybko przyswajalnych %-) ogółem cały "cheat" CBL potreningowy ma się opierać na węglach prostych, tak [...]

[...] celowo daję wpiskę z diety z dnia nietreningowego, bo chciałem Wam pokazać, że jednak czasem wprowadzam jakieś zmiany w diecie a nie tylko kura z ryżem :-P 1 posiłek: 150g twaróg chudy + 150g owsianych + 15g orzechy włoskie + jabłko 2 posiłek: 150g twaróg chudy + 50g ryż brązowy 3,4 posiłek: babeczki :-D 5 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g [...]

[...] podskórnej w takim okresie - świadczą o tym chociażby ilości węglowodanów jakie spożywam. /SFD/Images/2015/4/30/f882cf1472194f8687977c2f694c130a.jpg Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g owsianych + 50g orzechy ziemne + banan + osobno 50g kaszy mannej z kakao i słodzikiem 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany [...]

[...] + 125g ryż parboiled + 10g olej lniany Trening (po treningu 50g izolat + 75g carbo) 5 posiłek: 200g fileta z kury + 125g ryż parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 40g orzechy laskowe Waga na czczo kręci się koło 101kg, delikatnie spadło w dół, ale to wahanie około kilograma, więc już trochę cierpliwości nabrałem podczas [...]

[...] wpc) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 200g ryż parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + 30g orzechy ziemne + owoce/jogurcik light 6 posiłek: cheatmeal (wieczorna pizza :-D ) pzdr.

A ja wam szczerze powiem że wolę po prostu opierdzielić twaróg low fat można łączyć ze wszystkim tak samo jak białko A to wiadomo, twaróg na noc u mnie musi być. Na słodko z serkiem homo waniliowym elegancko smakuje. Ale proch też u mnie leci, bo nie zawsze mam czas przygotować coś pełnowartościowego, a ostatnio po treningu w taki upał też nie [...]

[...] lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 40g dowolne orzechy Pozwolę sobie wrzucić parę fotek z galerii Artura i Sylwii :-D /SFD/Images/2015/6/6/90d0948fcf7f401caf08fc62bfc64fb0.jpg [...]

[...] 75g carbo) 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g ryż parboiled + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + 20g orzechy ziemne 6 posiłek: 5 jaj fotka kolacji z jakiegoś tam dnia. Jajecznica z cukinią i cebulką, przyznam, że dogryzam jeszcze [...]

Ja po treningu na CBL piję shake (mleko 0,5%, banan, glukoza spożywcza, twaróg/białko jaja) a później zwykle ryż biały/kasza + pierś z kurczaka. Nie muszą być węgle proste po treningu tylko szybko przyswajalne.

[...] z kury + 200g ryż parboiled + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 20g olej ryżowy Nie ciągnie mnie zbytnio do cheatmeali, ale to akurat dobrze. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-18 17:02:15

[...] olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 40g orzechy laskowe nie wiem jak waga, na weekend sprawdzę i dam znać :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-24 10:17:52 Zmieniony przez - [...]

[...] dyskomfort - ale to już i tak dobrze, a będzie tylko lepiej. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g odżywki białkowej + 100g owsianych TRENING 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + jabłko + 10g olej lniany 3 posiłek: 40g odżywka białkowa + 50g owsiane + 50g kasza manna + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g schab wędzony + [...]

[...] wpc + 50g carbo V godz po tamtym szejku 400-500g ziemniaków + 200g piersi No i później wg. tej zasady szły by węglę, białko dobiłbym czymś chudym (mięso, ew. serek wiejski / twaróg chudy). Węglę to pewnie jakieś platki różnego rodzaju, wafle ryżowe smakowe lub też zwykłe z jogurtem nat i kakaem naturalnym, głownie tak żeby makro się zgadzało. To [...]

Co o tym myslisz, 6:00 rano trening. 8:00 Posilek I*: Banan Odzywka Bialkowa Isolate z mlekiem, *Jest to posilek spozywany zaraz po treningu, trening zaczynam o 6tej rano. Herbata zwykla lyb tylko woda. 10:00 Posilek II: Owsianka z rodz. Kromka chleba razowego 2 jaja 5g migdalow Kawa rozpuszczalna z mlekiem 13:00 Posilek IV: Grillowana [...]

W śniadaniu celowo nie masz pełnowartościowego bialka ;-)? Raz, ze nigdy nie mam pomyslu na bialkowe sniadania. - nie posiadam jeszcze zadnego bialka w prochu co by dorzucic do tej owsianki. A sniadanie musze miec slodkie, inaczej nie wejdzie. Omlety wole jesc na drugie sniadanie, po treningu mi dobrze wchodza, a 2 x dziennie to juz za duzo, nie [...]

Witam, Jestem po zakonczonej redukcji. 12tyg, spadek 10kg, BF 10% Obecnie koncze pierwszy tydzien reverse(plus 100kcal) i od dwoch dni mam problem z brzuchem. Dodam, ze problem ten pojawial sie przed redukcja, czasami w czasie i teraz tez mnie meczy. Nawet rano brzuch potrafi byc napiety, jakby mial wystrzelic. Na pewno jest to zadna wada postawy [...]

[...] z indyka + 75g makaronu durum 3 posiłek: 130g mięsa mielonego z indyka + 75g makaronu durum 4 posiłek: 130g mięsa mielonego z indyka + 75g makaronu durum 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 75g kasza manna + 10g olej lniany TRENING 6 posiłek: 100g makaronu durum + 15g siemię lniane + 10g olej lniany (foto) [...]

[...] klamotach - dało to efekt bardzo intensywnej pompy, również do dziś odczuwam te rejony.. Dieta bez zmian, nie miałem też czasu bawić się w kuchni, więc jaja, kurak, twaróg, ryż, owsiane i owoce ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12.05.2015 - [...]

[...] makaron durum + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron durum + 10g olej lniany TRENING 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g makaron durum + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g orzechy ziemne /SFD/Images/2015/5/6/7a0b542dbcca48539ebea0e62b00f576.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-06 21:33:02